sobota, 28 listopada 2015

CZEKOLADOWY BAŁWANEK

Do przygotowania podstawy tego deseru potrzebujemy jedynie białka jaja kurzego i cukru, a większość ludzi boi się z nim zmierzyć. Mowa oczywiście o bezie, która jest tak wdzięczna, że nadaje się jako samodzielne ciasteczka - beziki, dekoracja wierzchnia ciasta, osobne ciasto lub mini bezy przekładane masą. Właśnie dziś zdradzę sekret udanej, śnieżnobiałej bezy i przedstawię jej mini wersję z kremem czekoladowym i wiśniami (z domowego kompotu).
SKŁADNIKI :
  • białka jaja w temperaturze pokojowej (6)
  • cukier puder (300 g)
  • szczypta soli
(masa czekoladowa)
  • serek mascarpone (200 g)
  • czekolada mleczna (50 g)
  • śmietanka 36% (200 ml)
  • espresso - wystudzone (3 łyżki)
PRZYGOTOWANIE :
  1. Białka jaj przełóż do miski.
  2. Zacząć ubijanie od niskich obrotów miksera.
  3. Gdy powstanie lekka piana, dodać szczyptę soli.
  4. Zwiększyć obroty miksera do średniej prędkości.
  5. Stopniowo dodawać cukier puder, cały czas ubijając bezę.
  6. Ubijać białka jeszcze 4 minuty na najwyższych obrotach miksera.
  7. Piekarnik rozgrzać do 110 stopni Celsjusza.
  8. Arkusz papieru do pieczenia rozłożyć na blachę.
  9. Z utworzonej bezy zrobić 6 kółek - kleksów.
  10. Wstawić do nagrzanego piekarnika.
  11. Piec godzinę.
  12. Po tym czasie uchylić drzwiczki piekarnika i włożyć łyżkę drewnianą.
  13. Wyłączyć piekarnik pozostawiając bezy w środku na 3-4 godziny.
  14. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i pozostawić do ostygnięcia.
  15. Schłodzoną śmietankę ubić na sztywno.
  16. Stopniowo dodawać serek mascarpone, cały czas ubijając.
  17. Dodać espresso i roztopioną czekoladę.
  18. Zmiksować.
  19. Przełożyć do lodówki na czas suszenia się bez.
  20. Gotowe bezy wyciągnąć z piekarnika i delikatnie ściągnąć z papieru.
  21. Przełożyć 3 spody na talerz.
  22. Na każde z 3 kółek wyłożyć masę czekoladową.
  23. Przykryć pozostałymi bezami.
  24. Wierzch udekorować kremem, czekoladą i wiśniami.


SMACZNEGO !

czwartek, 26 listopada 2015

ZDROWIE : SUSZONE OWOCE

Po co suszymy owoce ?
  • sposób konserwacji żywności
  • usunięcie wody
  • skoncentrowanie składników odżywczych
  • zmiana smaku, tekstury i koloru
  • figi, morele, śliwki, rodzynki
  • zawartość dwutlenku siarki - wydłużenie przydatności do spożycia ; wzmocnienie koloru
Czy suszone są bardziej pożywne niż świeże ?
  • zawartość substancji odżywczych : beta-karoten, potas, wapń, żelazo
  • wskazane dla osób jedzących mało owoców świeżych
  • skoncentrowane źródło węglowodanów
  • źródło błonnika - kontrola apetytu, zapobieganie zaparciom, sprzyjanie zdrowiu jelit
  • utrata rozpuszczalnych w wodzie witamin - witaminy z grupy B, witamina C
  • przestrzeganie równowagi między świeżymi a suszonymi
ZALETY :
  • zawartość węglowodanów = źródło energii
  • błonnik = korzystny wpływ na jelita, kontrola cukrzycy
  •  witaminy, mikroelementy, przeciwutleniacze
WADY :
  • wysoka kaloryczność
  • wysoki poziom indeksu glikemicznego
  • źródło szczawianów - sprzyjanie powstawaniu kamieni nerkowych i żółciowych
  • związki siarki - unikanie przez osoby chore na astmę
Czy suszone owoce chronią serce ?
  • zawartość przeciwutleniaczy - flawonole i kwasy chlorogenowe - zapobieganie powstawaniu blaszek miażdżycowych = ochrona serca
  • najwięcej : śliwki, figi
Skąd efekt przeczyszczający ?
  • środek przeciw zaparciom
  • błonnik - zwiększenie masy stolca i przyspieszenie przesuwania przez jelita
  • krótszy kontakt substancji chemicznych ze ścianami jelita
  • "wymiatanie" komórek przedrakowych = obniżenie ryzyka raka jelita grubego
  • pożywka dla pożytecznych bakterii bytujących w jelitach = fermentacja błonnika = kwas masłowy ("paliwo" dla komórek jelita)
Czy cukrzycy mogą jeść suszone owoce ?
  • zawartość węglowodanów o średnim IG
  • stabilizacja poziomu glukozy we krwi
  • spowalnianie opróżniania żołądka, trawienia pokarmu i przyswajania glukozy
  •  poprawa wrażliwości na insulinę (cukrzyca insulinozależna, insulinooporność)
  • zaspokajanie apetytu
  • unikanie przejadania się
  • jadanie w małych ilościach
Ile należy ich jeść ?
  • unikanie nadmiernego spożycia
  • porównywanie ze świeżymi odpowiednikami (Np. kiść winogron = 2 łyżki rodzynek)
 Wartość odżywcza suszonych owoców : 
1. morele :
  • energia : 142 kcal
  • węglowodany : 18 g
  • błonnik : 3,6 g
  • potas : 604 mg
  • żelazo : 1,2 mg
2. rodzynki :
  • energia : 136 kcal
  • węglowodany : 28 g
  • błonnik : 2,0 g
  • potas : 420 mg
  • żelazo : 1,7 mg
3.figi :
  • energia : 150 kcal
  • węglowodany : 22 g
  • błonnik : 5,7 g
  • potas : 312 mg
  • żelazo : 0,6 mg
4.śliwki :
  • energia : 155 kcal
  • węglowodany : 18 g
  • błonnik : 3,1 g
  • potas : 280 mg
  • żelazo : 0,4 mg
Kilka sposobów na owoce suszone :
  1. Babeczki : w misce połączyć szklankę otrębów owsianych, 3 łyżki cukru, szklankę mąki, łyżeczkę proszku do pieczenia i pół szklanki suszonej papai; w osobnej misce wymieszać 150 ml mleka, jajo, 3 łyżki oleju i dodać do suchych składników; wymieszać; przełożyć o natłuszczonej formy na babeczki; piec 20 minut w 180 stopniach Celsjusza
  2. Granola - wymieszać 3 łyżki rodzynek, wiórków kokosowych, sułtanek, suszonych gruszek; dodać otręby owsiane; dodać łyżkę miodu i dokładnie wymieszać; blachę do pieczenia wyłożyć papierem; z powstałej masy za pomocą łyżki tworzyć kleksy; suszyć 20 minut w piekarniku nagrzanym do 80 stopni Celsjusza
  3. W cieście - suszone figi posiekać; zalać wrzątkiem; odsączyć; dodać miód i posiekane pistacje; wymieszać; zawinąć w ciasto filo formując krokieciki; piec 15 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni Celsjusza
  4. Z kurczakiem - wymieszać rozdrobnionego kurczaka z grilla, posiekane suszone morele, uprażone płatki migdałowe, rukolę i kostki sera feta
  5. Z pomarańczami - wyfiletować świeże pomarańcze i przełożyć do miski razem z sokiem; dodać pokrojone daktyle, prażone migdałowe płatki i posiekane liście mięty; posypać cynamonem

BAŁAGANIARA

Moja tytułowa "bałaganiara" to nic innego jak pożywna, makaronowa zapiekanka. Każdy z nas jadł ją chociaż raz w życiu, natomiast czy wiemy, z jakiego kraju pochodzi ? Mianowicie nasza pospolicie brzmiąca "zapiekanka" w oryginalnym języku ma nieco wdzięczniejszą nazwę "pastitsio" i pochodzi z Grecji. Ja najbardziej w tym daniu lubię różnorodność możliwości przyrządzenia go, bo ile ludzi, składników i okoliczności, tyle przepisów !
SKŁADNIKI :
  • makaron lasagne (20 płatów)
  • mielone mięso wołowe (500 g)
  • cebula (2)
  • marchew (2)
  • czerwona papryka (1)
  • żółta papryka (1)
  • pomidor (4)
  • bulion warzywny (50 ml)
  • czosnek (3 ząbki)
  • olej (90 ml)
  • ser mozzarella tarty (250 g)
  • przyprawy : tymianek, sól, pieprz, ostra i słodka papryka
PRZYGOTOWANIE :
  1. Cebulę, marchew, papryki i pomidory pokroić w kostkę.
  2. Na patelni rozgrzać połowę oleju.
  3. Przesmażyć mięso wołowe.
  4. Dodać pomidory i zalać bulionem.
  5. Przykryć i całość dusić 10 minut.
  6. Na drugiej patelni rozgrzać pozostały olej.
  7. Na rozgrzany tłuszcz wrzucić warzywa i smażyć.
  8. Ząbki czosnku posiekać i dodać do warzyw.
  9. Dodać podduszone mięso, doprawić solą, pieprzem, ostrą i słodką papryką i tymiankiem.
  10. Wymieszać i przykryć.
  11. Dusić na małym ogniu 30 minut.
  12.  Piekarnik nastawić na 180 stopni Celsjusza.
  13. Żaroodporne naczynie natłuścić.
  14. Układać kolejno : płaty makaronu, mięso z warzywami i posypywać serem.
  15. W taki sposób powinna powstać 3-piętrowa zapiekanka.
  16. Wstawić do nagrzanego piekarnika.
  17. Piec 40 minut, aż do zrumienienia sera i zmiękczenia makaronu.


SMACZNEGO !


niedziela, 22 listopada 2015

ZDROWIE : WODOROSTY

Co to są wodorosty ?
  • różne typy roślin wodnych
  • wody słodkie i słone
  • występowanie jedynie w płytkich wodach, ze względu na potrzebę dostępu światła dla prawidłowego rozwoju
  • brązowe, czerwone i zielone
  • unikalny smak i struktura
  • najpopularniejszy - czarny nori - po upieczeniu nabiera koloru jaskrawozielonego (sushi)
  • popularne wodorosty : wakame, arame, dulse, kombu, listownicowe, hijiki
Jakie składniki odżywcze zawierają ?
  • jod
  • potas
  • wapń
  • magnez
  • fosfor
  • żelazo
  • foliany
  • ryboflawina
  • filochinion
  • wysoka zawartość wody
  • duża zawartość sodu
  • błonnik
  • lignany
ZALETY :
  • zawartość jodu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy
  • obfitość w foliany, wpływające na prawidłowy rozwój płodu i obniżające ryzyko chorób serca i udarów mózgu
WADY :
  • zebrane z zatrutych wód mogą zawierać metale ciężkie takie jak kadm, ołów i arsen - wchłanianie chemikalii z wód morskich
Czy wodorosty mogą zapobiegać powstawaniu nowotworów złośliwych ?
  • obecność lignanów - zapobieganie namnażaniu się komórek nowotworowych i hamowanie metabolizmu estrogenów w komórkach tłuszczowych
  •  kobiety po menopauzie - wytwarzanie estrogenu w tkance tłuszczowej - nadmiar jako czynnik ryzyka rozwoju nowotworu złośliwego
  • zapobieganie rakowi okrężnicy
Czy wodorosty mają wpływ na zdrowie tarczycy ?
  • najbogatsze naturalne źródło jodu
  • umożliwienie produkcji hormonów takich jak tyroksyna (T4) i trójjodotyronina (T3)
  • prawidłowa przemiana materii
  • alternatywa dla soli jodowanej
Dlaczego foliany są niezbędne w naszej diecie ?
  • zapobieganie wadom wrodzonym płodu
  • kontrola homocysteiny - wysoki poziom = ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu
Czy wodorosty mają działanie przeciwzapalne ?
  • fulkany - substancje podobne do węglowodanów - redukcja stanów zapalnych
Składniki odżywcze w 1/2 szklanki surowych wodorostów :
  • energia - 14 kcal
  • woda - 35 g
  • błonnik - 5 g
  • sód - 64 mg
  • potas - 34 mg
  • wapń - 50 mg
  • żelazo - 2,5 mg
Kilka sposobów na wodorosty :
  1. Maki wegetariańskie - połowę szklanki ugotowanego ryżu krótkoziarnistego rozprowadzić na arkuszu nori; ułożyć rządek pokrojonego ogórka, awokado, papryki i marchewki; zwinąć w rulonik i podzielić na porcje; podawać z jasnym sosem sojowym
  2. Sałatka - do miski wrzucić posiekane wodorosty, pokrojoną w plastry rzodkiew, posiekaną cebulę dymkę i pokrojone tofu; doprawić jasnym sosem sojowym i posypać sezamem
  3. Hijiki warzywne - szklankę wodorostów moczyć przez 30 minut; odsączyć; wymieszać ze startą marchewką, pokrojoną papryką, 4 posiekanymi dymkami, szklanką odsączonych pędów bambusa, 3 łyżkami sosu sojowego i łyżką oleju sezamowego
  4. Rosół - kawałek suszonego kombu przełożyć do rondla; zalać 4 szklankami bulionu drobiowego; dodać 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżeczki cukru i podgrzewać na wolnym ogniu 10 minut; wyrzucić wodorosty; dodać pokrojonego kurczaka, tofu i grzyby shiitake; gotować do miękkości mięsa
  5. Zupa jarzynowa - na oliwie zeszklić 2 posiekane cebule; dodać 2 pokrojone w kostkę ziemniaki, pokrojony pasternak, posiekaną marchew, szklankę wodorostów, 8 szklanek wody i łyżkę dashi w granulkach; gotować do miękkości jarzyn