Pokazywanie postów oznaczonych etykietą sos sojowy. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą sos sojowy. Pokaż wszystkie posty

poniedziałek, 2 listopada 2015

ZDROWIE : AZJATYCKIE CIEKAWOSTKI KULINARNE

SUSHI - japońska potrawa złożona z gotowanego ryżu zaprawionego octem ryżowym i najróżniejszych dodatków (surowe owoce morza, wodorosty nori, kawałki warzyw, ryb, grzybów, jajek ); odmiana sashimi
RYŻ DO SUSHI - najlepiej nadaje się ten z krótkimi, okrągłymi ziarnami, które odpowiednio kleją się po ugotowaniu
TEMPURA - rodzaj panierki, w której możemy smażyć warzywa, owoce morza oraz kurczaka; popularna jako dodatek do sushi; przed smażeniem powinna być odpowiednio schłodzona, by zachować chrupkość gotowej potrawy
DZIELENIE SIĘ JEDZENIEM - naturalny gest podczas jedzenia sushi; odbywa się wobec określonych standardów; podawanie naczynia z jedzeniem, a nie wydzielonego kawałka potrawy; symboliczny związek z podawaniem kości zmarłego przez członków rodziny podczas ceremonii pogrzebu; chwytanie ofiarowanego jedzenia końcami pałeczek, które trzymamy w ręku
JEDZENIE RĘKOMA - chwytanie kawałków potrawy jedynie trzema palcami : kciukiem, palcem wskazującym i palcem środkowym
JEDZENIE PAŁECZKAMI - brak wskazywania na kogoś pałeczkami; podczas jedzenia zupy najpierw należy wyjąć makaron i dodatki,a na końcu wypić bulion; głośne "siorbanie" uznawane jest za pochwałę kucharza lub gospodyni; brak wbijania pałeczek bezpośrednio w jedzenie
PAPIER RYŻOWY - otrzymywany z rozmoczonych ziaren ryżowych; masa po ścięciu suszona jest na słońcu na bambusowych matach
BAMI GORENG - tradycyjne danie kuchni indonezyjskiej; makaron połączony z mięsem z kurczaka, marchewką, selerem, czerwoną i żółtą papryką oraz zieloną fasolą i aromatycznymi przyprawami
NASI GORENG - tradycyjne danie kuchni malajskiej; w dosłownym tłumaczeniu smażony ryż; podawany z ulubionymi dodatkami warzywnymi
SOS TERIYAKI - doskonale pasuje do sushi; połączenie sosu sojowego, słodkiego miodu i ostrego aromatu imbiru; może być wykorzystywany podczas marynowania mięs; nadaje potrawom orientalny charakter
ZUPA MISO - tradycyjna zupa japońska na bazie pasty sojowej; dodatkowe składniki zupy powinny odzwierciedlać panującą porę roku; zupa ma podkreślać kontrasty pomiędzy kolorem, smakiem i konsystencją
SOS OSTRYGOWY - przygotowywany na bazie ekstraktu z gotowanych ostryg; gęsty i ciemnobrązowy; ma słodko - słony smak; pasuje do mięs, owoców morza, sałatek i dań wegetariańskich
CZARNY SEZAM - nasiona o słodkim, orzechowym smaku; brak gorzkiej nuty; intensywniejszy w smaku niż biały; wszechstronnie używany; pozytywnie wpływa na włosy i skórę; zawiera wiele składników odżywczych
SOS SOJOWY - specyficzny smak; idealny dodatek do sushi; należy pamiętać by zamaczać kawałki stroną ryby, a nie ryżu
WASABI - jasnozielony korzeń rosnący w zimnych górskich potokach; pilnie strzeżony w uprawach japońskich; inaczej zwany chrzanem japońskim; wyrazisty smak
IMBIR DO SUSHI - spożywany pomiędzy różnymi rodzajami sushi; oczyszczenie kubków smakowych; przygotowanie kubków smakowych na kolejne doznanie
NAPÓJ DO SUSHI - białe wina; riesling; wytrawne szampany; oczyszczanie kubków smakowych przed kolejnymi rodzajami potrawy
SAKE - japońskie wino ryżowe; pite przed lub po konsumpcji; najlepsze schłodzone; subtelny smak
SEZAM - nasiona; mogą być jedzone suszone, gotowane lub pieczone; pasują do sałatek, panierek; dodanie chrupkości potrawom
BAMBUS - symbol długowieczności i czystości; delikatne pędy; słodki smak; bardzo chrupkie; dodatek do sałatek, dań smażonych i duszonych
GRZYBY MUN - działanie zdrowotne; pomoc przy przeziębieniach; wzmacnianie psychiki; stymulacja układu odpornościowego
MAKARON CHIŃSKI - cienkie, przezroczyste nitki; podczas smażenia nabiera chrupkości
TOFU - twarożek sojowy; otrzymywany z mleka sojowego; źródło białka; niskokaloryczna przekąska; dodatek do dań obiadowych, sałatek; może być podane na zimno lub na ciepło; nadaje się do smażenia, pieczenia i gotowania; ożywienie smaku przez dodatek różnorodnych przypraw
SATAY - grillowany szaszłyk z różnych rodzajów mięsa; marynowany w mieszance curry, chilli i kolendry; narodowa potrawa Indonezji; popularny w Singapurze, Filipinach, Tajlandii; najlepiej komponuje się z lekko pikantnym sosem z orzeszków ziemnych
LIMONKA - pozbawiona pestek; kwaśniejszy sok niż sok cytryny; nutka goryczy; dekoracja i wzbogacenie smaku drinków; dodatek do pieczonych ryb, słodkich wypieków, past i sosów; delikatna i cienka skórka
SOS RYBNY - idealny z dodatkiem imbiru, chilli i czosnku; nie można wylewać go bezpośrednio na patelnię, ze względu na silny aromat; wzbogacenie smaku zup z owoców morza; dodatek do dressingu sałatkowego; marynata z jego dodatkiem zmiękcza drób w ekspresowym tempie; mięso nie ma rybnego smaku, jest kruche i soczyste
MLEKO KOKOSOWE - wykorzystywane do dań typu curry, zup i sosów; substytut śmietanki do kawy; polepszenie wyglądu włosów i skóry; otrzymywane poprzez zalanie wrzątkiem miąższu z kokosa i odciśnięcie przez gazę
GRZYBY SHIMEJI - nasada nie jest jadalna, więc należy ją odciąć; dania z ich dodatkiem zyskują orzechową nutę
GRZYBY SHIITAKE - inaczej zwane eliksirem życia; chińskie grzyby długowieczności; najstarsze uprawiane przez człowieka grzyby;  zawartość antybiotyków - lentinan; przeciwdziałanie wirusom grypy; przeciwdziałanie niektórym typom nowotworów
LIŚCIE KAFFIRU - cytrynowy aromat; nadają potrawom świeżości; wzbogacają smak dań z drobiu, ryb i owoców morza
PHYSALIS - wiśnia peruwiańska; rodzynek brazylijski; owoc zamknięty w płatkach; dekoracja tortów i ciast; zawartość wielu witamin
NAPÓJ ALOESOWY - schłodzony orzeźwia i gasi pragnienie; dobry dla osób narażonych na stres, przewlekle chorych lub o obniżonej odporności organizmu; poprawia wygląd skóry
NAPÓJ KOKOSOWY - nawadnia organizm i orzeźwia; dodaje energii; właściwości izotoniczne; bogactwo składników mineralnych i witamin
LASSI - indyjski i pakistański napój na bazie jogurtu naturalnego, wody i miąższu z mango
KARDAMON - jedna z najdroższych przypraw świata; afrodyzjak; użycie w medycynie; zapach pobudza wyobraźnię; królowa przypraw
PIWO ASAHI - wyraźna gorycz; intrygujący i bardzo orzeźwiający smak
PIWO SINGHA - tajlandzki lager; intensywny słodowy zapach; świeży smak; nutka słodyczy; posmak biszkoptu
PIWO KIRIN ICHIBAN - słabo wyczuwalna goryczka; delikatny lekki smak

sobota, 13 czerwca 2015

ZDROWIE : PŁYWANIE

Pływacy są bardziej narażeni na utratę ciepła z organizmu, co wiąże się również z nasileniem przemian energetycznych. Dlatego też w diecie tych sportowców nie może zabraknąć węglowodanów, witamin z grupy B, cynku, magnezu, a także protein (białek), które biorą udział w regeneracji włókien mięśniowych. Poniżej przedstawiam przykładowy, dzienny jadłospis dla pływaka.
POSIŁEK 1.
"Sałatka ryżowa z tuńczykiem i warzywami + sok owocowy"
  • ryż biały (3/4 torebki)
  • konserwa z tuńczyka (100g)
  • oliwki (7 sztuk)
  • papryka czerwona (połowa)
  • cukinia (połowa)
  • oliwa z oliwek (łyżeczka)
  • sok z cytryny (łyżka)
  • natka pietruszki
  • przyprawy : sól, pieprz ziołowy
  • sok pomarańczowy
Ryż ugotować z przepisu na opakowaniu. Oliwki, paprykę, cukinię pokroić w kostkę. Tuńczyka odsączyć. Wszystkie składniki połączyć z ugotowanym ryżem, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, posiekaną natką pietruszki i przyprawami. Dokładnie wymieszać. Podawać z sokiem pomarańczowym - szklanka.
POSIŁEK 2.
"Serek wiejski na bogato + owoc"
  • serek wiejski (kubeczek)
  • pokrojony szczypiorek (2 łyżki)
  • ogórek (sztuka)
  • papryka czerwona (połowa)
  • papryka zielona (połowa)
  • rzodkiewka (8 sztuk)
  • 3 kromki chleba graham
  • olej lniany (łyżeczka)
  • winogrona (kiść)
Ogórka, papryki i rzodkiewki pokroić w kostki. Serek wiejski przełożyć do miseczki. Dodać pokrojone warzywa, szczypiorek i olej. Dobrze wymieszać. Jeść z chlebem typu graham. Po skończonym posiłku zjeść winogrona.
POSIŁEK 3.
"Egzotyczny drób + sok"
  • pierś z indyka (sztuka)
  • brokuły (3 różyczki)
  • cukinia (połowa)
  • marchew (sztuka)
  • cebula (połowa)
  • por (połowa)
  • ananas (2 plastry)
  • orzechy nerkowca (garść)
  • pomidor (sztuka)
  • czosnek (2 ząbki)
  • natka pietruszki
  • oliwa z oliwek (2 łyżki)
  • przyprawy : tymianek, bazylia, oregano, pieprz czarny
  • ryż brązowy (torebka)
  • sok jabłkowy
Pierś z indyka pokroić w paski, przyprawić pieprzem i obsmażyć z obydwu stron na rozgrzanej oliwie z oliwek. Marchew i cukinię pokroić w słupki. Cebulę pokroić w półkrążki. Dodać do mięsa. Pora pokroić w plastry. Dodać do warzyw i mięsa. Na koniec dodać brokuły i krótko obsmażyć. Czosnek przecisnąć przez praskę i dodać do warzyw i indyka. Ananasa pokroić w kostkę. Orzechy nerkowca posiekać. Wszystkie składniki wymieszać razem. Pomidora sparzyć, obrać ze skórki i dusić pod przykryciem około 5 minut. Warzywa zalać pomidorem. Dodać posiekaną natkę pietruszki i przyprawy. Dobrze wymieszać. Podawać z ugotowanym ryżem i sokiem jabłkowym - szklanka.
POSIŁEK 4.
"Jogurt z owocami + pieczywo chrupkie"
  • jogurt naturalny (kubek)
  • banan (sztuka)
  • jabłko (sztuka)
  • rodzynki (garść)
  • otręby owsiane (2 łyżki)
  • siemię lniane (1 łyżeczka)
  • 2 kromki chrupkiego pieczywa
Banana i jabłko pokroić w kostkę. Jogurt naturalny przełożyć do miseczki, dodać pokrojone owoce, rodzynki, otręby i siemię lniane. Wymieszać. Zjadać z pieczywem chrupkim.
POSIŁEK 5.
"Zapiekanka z łososia"
  • filet z łososia (sztuka)
  • sok z cytryny (łyżka)
  • pomidor (sztuka)
  • jogurt naturalny (2 łyżki)
  • makaron razowy - penne (szklanka)
  • czosnek (2 ząbki)
  • mrożona mieszanka warzyw (pół opakowania)
  • olej rzepakowy (łyżka)
  • sos sojowy (łyżka)
  • przyprawy : bazylia, pieprz czarny, sól, curry, ostra papryka, tymianek, lubczyk
Łososia umyć, osuszyć, oprószyć solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny oraz przełożyć do żaroodpornego naczynia. Pomidora pokroić w plastry i obłożyć nimi rybę. Posypać bazylią. Wstawić do nagrzanego do 170 stopni Celsjusza piekarnika. Piec 30 minut. Jogurt naturalny wymieszać z posiekanym czosnkiem i polać upieczoną rybę. Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Warzywa rozmrozić na patelni z dodatkiem oleju oraz sosu sojowego. Dodać ryż i przyprawy, dobrze wymieszać. Kiedy warzywa zmiękną - zdjąć z ognia. Podawać do łososia.