Tak ciężko w kilku słowach opracować temat insulinooporności, z którą w dzisiejszych czasach zmaga się coraz więcej ludzi.
CO TO JEST ?
- insulina - hormon trzustki - prawidłowe funkcjonowanie pracy organizmu - zmniejszanie poziomu glukozy we krwi
- spożycie pokarmu zawierającego węglowodany - obrona przed zbyt wysokim poziomem cukru we krwi - zdrowa reakcja organizmu
- insulina - transport cząstek glukozy (energii) do komórek - magazyn energii
- stały wysoki poziom insuliny - brak uruchamiania glukagonu - brak spalania tkanki tłuszczowej
- blokowanie glukagonu przez insulinę - brak aktywności procesów spalania zapasów energii z tkanki tłuszczowej
- kumulowanie całej przyjętej z posiłków energii w tkance tłuszczowej
- wadliwe działanie trzustki - produkcja zbyt dużych nakładów insuliny w stosunku do sytuacji (nawet samo myślenie o czymś słodkim, kalorycznym)
- specyficzna budowa ciała - chude nogi i ręce, duży brzuch
- obrona organizmu przed przecukrzeniem ciała - otłuszczenie
- zaburzona budowa masy mięśniowej
- nieustanna myśl o jedzeniu
- niespokojny, niepełny, zaburzony sen
- bóle głowy, drgawki, zimne poty, senność, otępienie - nadmierne skoki cukru
- zagrożenie otyłości
- nietolerancje pokarmowe
CO PRZYCZYNIA SIĘ DO INSULINOOPORNOŚCI :
- nadmiar białka
- kawa
- guma do żucia
- wysoko przetworzone słodycze
- napoje energetyczne
- alkohol
- cukry
- zaburzenie flory bakteryjnej
- wysokie stężenie kortyzolu
- nieodpowiednia ilość enzymów - zakwaszenie żołądka
- spłaszczenie kosmków jelitowych
JAK JEŚĆ ?
- obniżenie ilości spożywanych węglowodanów
- 3-4 posiłki dziennie
- brak podjadania pomiędzy posiłkami
- dieta paleo / dieta samuraja
- dieta rozdzielna - oddzielanie produktów węglowodanowych (Np. kasza) od białkowych (Np. mięso)
- zminimalizowanie skoków cukru
- zwiększenie spożywania tłuszczów
- ostatni posiłek złożony z węglowodanów
CEL DIETY :
- uregulowanie nadmiernego wydzielania insuliny
- węglowodany - wyrzut insuliny
RANGA ODPOCZYNKU :
- regeneracja organizmu w czasie snu
- odpoczynek mózgu
- brak nocnych "analiz" dnia zakończonego
- chwila dla siebie - spacer, hobby, aktywność sportowa, drzemka
- zminimalizowanie poziomu kortyzolu (stres) przed snem
TRENING :
- intensywny, krótki wysiłek
- rozłożenie treningu na 2 mniejsze w ciągu dnia - brak dodatkowego stresu dla organizmu
- masaże całego ciała
- krótkie biegi
- trening HIIT
- częste spacery
Tym postem starałam się wytłumaczyć, po krótce, czym jest insulinooporność i jak z nią walczyć. Jak już wspomniałam na początku, jest to obszerny temat z wieloma niewiadomymi, niedopowiedzeniami oraz szczegółami, które ciężko opisać, zebrać na raz.
Zależało mi na tym, by przybliżyć problem, z którym przyszło nam się zmagać w czasach ciągłego podjadania, stresu i zabiegania, jednakże w prosty, przejrzysty sposób.
W razie pytań, proszę o kontakt poprzez zakładkę znajdującą się na blogu lub bezpośrednio poprzez fanpage na facebooku : https://www.facebook.com/sercedosmaku/?fref=ts
