Wiele osób korzysta ze sztucznych środków, które uzupełniają niedobór magnezu, ponieważ jak powszechnie wiadomo, niedostateczna ilość tego pierwiastka w naszych organizmach wpływa na samopoczucie oraz siły witalne (zmęczenie). Jednak, czy tylko dlatego warto spożywać produkty będące źródłem magnezu ?
Skoro wszyscy wiemy, że magnez jest ważny, zwróćmy uwagę na jego dobroczynne działanie w różnych sferach życia.
Czym jest magnez ?
- makroelement
- kilkaset miligramów dziennie = optymalna forma
- dostarczany wraz z pożywieniem
- przechowywany w kościach
- znajduje się (w znacznych ilościach) w mięśniach
- wchłaniany w jelicie cienkim
- nadmiar wydalany przez nerki
Jaką rolę odgrywa w organizmie ?
- składnik ponad 300 enzymów
- metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów
- regulacja poziomu potasu
- metabolizm wapnia
- proces tworzenia kości
- wspomaganie funkcjonowania nerwów i mięśni
- utrzymywanie właściwego rytmu serca
- wspieranie układu odpornościowego
- wspomaganie utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- normalizacja ciśnienia krwi
Zalecane dzienne spożycie pierwiastka :
- Chłopcy i dziewczynki - wiek : 1-3 lat - 80 mg
- Chłopcy i dziewczynki - wiek : 4-8 lat - 130 mg
- Chłopcy i dziewczynki - wiek : 9-13 lat - 240 mg
- Chłopcy - wiek : 14-18 lat - 410 mg
- Dziewczynki - wiek : 14-18 lat - 360 mg
- Mężczyźni - wiek : 19-30 lat - 400 mg
- Kobiety - wiek : 19-30 lat - 310 mg
- Mężczyźni powyżej 31 roku życia - 420 mg
- Kobiety powyżej 31 roku życia - 320 mg
- Kobiety ciężarne - 350/400 mg
- Matki karmiące - 310/360 mg
Spożycie magnezu a migreny :
- niedobór magnezu = wpływ na poziom serotoniny i tlenku azotu = powstawanie stanów zapalnych
- zmniejszanie wrażliwości na substancje rozszerzające naczynia krwionośne
Niedobór magnezu - co powoduje ?
- zmiany w funkcjonowaniu nerwów i mięśni
- osłabienie mięśni (zanikanie mimowolnych ruchów i skurczów)
- arytmia - nieregularny i przyspieszony rytm serca (tzw. kołatanie)
- osłabienie wytrzymałości kości
- częste bóle głowy
- nadciśnienie tętnicze
- depresja
- nudności
- brak apetytu
Niedobór magnezu - czym jest spowodowany ?
- niewłaściwa, uboga w makro i mikroelementy dieta
- choroba Leśniowskiego - Crohna
- celiakia
- stres towarzyszący urazom psychicznym
- alkoholizm
- choroby nerek
- diuretyki oraz antybiotyki
Co z nadmiarem magnezu w organizmie ?
- biegunka
- zwiększona senność
- uczucie osłabienia
Główne źródła magnezu :
- zielonolistne warzywa
- płatki owsiane
- fasola kidney
- ryż brązowy
- halibut
- migdały
- orzechy nerkowca
- sezam
- pestki dyni
- pestki słonecznika
- łosoś
- kabaczek
- soja
- szpinak
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz