ZDROWIE : ZESPÓŁ PRZECIĄŻENIA MIĘŚNI I ŚCIĘGIEN

Czym jest zespół przeciążenia mięśni i ścięgien ?

• uraz jednej części ciała spowodowany przewlekłym przeciążeniem
• zespół cieśni nadgarstka
• zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej - łokieć tenisisty
• praca zawodowa - masarz, dziennikarz, fryzjer, muzyk, stolarz, sprzątaczka
• skutek aktywności rekreacyjnej
• RSI

Jakie są objawy RSI ?

• bóle pleców i kolan
• zaczerwienienie
• upośledzenie sprawności
• drętwienie
• osłabienie mięśni
• obrzęk
• ciągły, ostry ból
• palenie i pieczenie
• sztywność 
• początkowo łagodne, nasilające się z czasem

Jak diagnozować RSI ?

• charakter pracy
• objawy
• hobby, zainteresowania
• prześwietlenie RTG, USG
• rezonans magnetyczny
• badanie EMG - przewodnictwa nerwów

Jak leczyć RSI ?

• brak skutecznej kuracji
• odpoczynek
• zmniejszenie bólu
• łagodzenie stanu zapalnego
• zmniejszenie sztywności i obrzęku 
• niesterydowe leki przeciwzapalne - zastrzyk
• rehabilitacja - fizjoterapia
• poprawianie ruchomości i funkcjonowania chorego obszaru
• terapia zajęciowa - wprowadzenie zmian w trybie życia
• ograniczenie czynności wywołującej schorzenie
• dłuższe zwolnienie z pracy
• zmiana zawodu
• leczenie operacyjne - odbarczenie nerwu

Jaki wpływ ma nasz tryb życia i sposób odżywiania ?

• regularne przerwy w pracy
• odpoczynek
• systematyczna aktywność fizyczna
• ograniczenie spożycia alkoholu
• dieta z dużą ilością warzyw i owoców
• ograniczenie / rzucenie palenia - upośledzanie krążenia krwi
• stosowanie systemów ćwiczeń typu pilates, joga
• wspomaganie elastyczności ścięgien
• rozluźnianie więzadeł

Jak zapobiegać ?

• częsty odpoczynek dla mięśni, stawów i ścięgien
• ograniczenie lub eliminacja powtarzających się ruchów stawów i mięśni
• regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających

Co pomaga w diecie ?

• jedzenie co najmniej 5 porcji różnokolorowych warzyw dziennie
• jedzenie 2 porcji owoców każdego dnia
• wybieranie pieczywa pełnoziarnistego
• częstsze spożywanie kasz
• zwiększenie spożycia warzyw strączkowych takich jak groch, soczewica, ciecierzyca i fasola
• przekąski w postaci orzechów i nasion
• przyrządzanie potraw z chudego czerwonego mięsa, drobiu i owoców morza
• wybieranie nabiału odtłuszczonego
• wprowadzenie do jadłospisu potraw z wykorzystaniem soi
• odpowiednie nawadnianie organizmu - woda, soki warzywne, soki owocowe, napary ziołowe

Co szkodzi w diecie ?

• częste spożywanie tłustych przetworów mięsnych i wędlin - salami, mielonka, boczek
• przekąski w postaci ciastek, drożdżówek, słodyczy - ubogie w składniki odżywcze
• nadmierne spożywanie potraw smażonych
• częste zamawianie dań na wynos
• picie słodkich napojów i syropów

Odżywianie jako pomoc organizmowi w samodzielnym zwalczeniu stanu zapalnego :

1. Do głównych posiłków przygotowuj różnokolorowe sałatki lub gotowane warzywa.
2. Zawsze wybieraj pełnoziarniste płatki śniadaniowe i pieczywo.
3. Na przekąski przygotowuj owoce, jogurty, wypieki pełnoziarniste, niesolone orzechy.
4. Odstaw chipsy, ciasteczka i cukierki.
5. Codziennie, w co najmniej 3 posiłkach uwzględnij wysokogatunkowe produkty białkowe - chude czerwone mięso, owoce morza, warzywa strączkowe, drób, jaja, tofu, orzechy.
6. Pij wodę i świeżo wyciskane soki, zamiast napojów słodzonych.