Ostatnio pisałam o wpływie diety na piękno naszych włosów. Tym razem, na specjalne życzenie, kilka słów o wpływie diety na naszą skórę, która często zmaga się z licznymi wypryskami, stanami zapalnymi i trądzikiem.
Produkty niezdrowe dla skóry :
- wysokoprzetworzone produkty - słodkie napoje, żywność z długim terminem przydatności do spożycia, słone przekąski
- smażone potrawy
- słodycze - w szczególności czekolada
- tłuszcze zwierzęce typu smalec, masło
- pełnotłusty nabiał
- sól
- ostre przyprawy
- białe pieczywo
- makarony pszenne
- alkohol i papierosy - generowanie powstawania wolnych rodników
- mleko krowie
- dieta bogata w cukry (szczególnie złożone)
Przyprawy a trądzik :
- brak przyprawiania dań "na ostro"
- ograniczenie spożycia soli jodowanej
- ograniczenie spożywania krewetek i sushi
- wzmaganie wydzielania sebum
Mitotoksyny a dieta trądzikowa :
- niektóre gatunki grzybów, nieświeże orzechy, źle przechowywane importowane owoce
- nasilanie zmian skórnych
- dokładne mycie i suszenie owoców i warzyw zagranicznych
- wybieranie warzyw i owoców krajowych
Cukry, nadwaga i trądzik :
- mniej cukru w diecie - mniejszy problem z trądzikiem
- nadwaga - wzrost produkcji androgenów - oddziaływanie na gruczoły łojowe - zwiększenie wydzielanego sebum
- otłuszczenie skóry - sprzyjanie powstawaniu trądziku i wyprysków
Wpływ soli na cerę trądzikową :
- wybieranie soli morskiej, a nie jodowanej
- ograniczenie spożywania przekąsek takich jak chipsy, słone paluszki, krakersy, solone orzeszki
- ograniczenie spożywania potraw na mieście
- jod - podrażnienie porów skórnych - wytwarzanie łoju
- sprzyjanie rozwojowi bakterii
- otłuszczenie skóry
Jak obniżyć spożywanie soli ?
- obecność jodu - mleko, ser, jogurty
- sód - pieczywo, mięso, owoce, warzywa, ryby
- brak dodatkowego solenia potraw
- kupowanie świeżych, nieprzetworzonych produktów (ograniczenie żywności z puszek, mrożonek)
- wyszukanie przypraw zastępujących sól w pożywieniu
Produkty zalecane :
- bogactwo witamin, cynku, błonnika
- świeżość i dobra jakość produktów
- witaminy A- marchew, pomarańcza, brzoskwinie, czerwona papryka, szpinak, sałata, pomidor, melon, brokuł, wątróbka, jaja, buraki czerwone, rzodkiewka
- wzmocnienie skóry
- poprawa wyglądu i kolorytu skóry
- witamina E - oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, oleje roślinne
- brak suchej, łuszczącej się skóry (zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych)
- witaminy B1, B2, PP - jaja, drożdże, pieczywo pełnoziarniste, drób, ziemniaki, wątróbka, pestki, rośliny strączkowe, orzechy, soja, kiełki
- łagodzenie schorzeń skórnych
- działanie przeciwzapalne
- cynk - rośliny strączkowe, ryby, kasze, owoce morza, drób, słonecznik, jaja, żytnie pieczywo
- ułatwienie gojenia ran
- lecznicze oddziaływanie na trądzik
- błonnik - kasza jęczmienna, grube kasze, otręby, ryż brązowy, nasiona roślin strączkowych, fasola, soja, groch, awokado, rzepa, seler, chrzan, czosnek, szpinak, soczewica, koper, pietruszka, jagody, maliny, jeżyny, żurawina, gruszki, jabłka
- oczyszczanie organizmu z toksyn
- witamina B6 - kapusta, szpinak, sałata
- działania tonizujące skórę
- zapobieganie wypryskom
Ogólne zasady :
- Unikaj przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych, cukru, tłustych potraw
- Jedz owoce, warzywa, orzechy, ziarna, pełnoziarniste pieczywo, zdrowe tłuszcze i białko.
- Zwiększ spożycie jeżyn, winogron i zielonej herbaty.
- Uwzględnij w diecie produkty bogate w kwasy omega 3 i omega 6.
- Przyjmuj suplementy diety zawierające cynk i żelazo.
- Jedz regularnie czerwone papryki, marchew, pomarańcze i brokuły.
- Ziarna słonecznika i migdały zawierają witaminę E, która ochroni skórę przed działaniem promieni słonecznych.
- Mleczną czekoladę zastąp gorzką, gdyż zawiera zdrowe dla skóry przeciwutleniacze.
- Jedz dużo szparagów i ogórków - zawarta w nich woda wypłukuje toksyny.
- Ogranicz spożycie węglowodanów.
- Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Antyoksydanty i kwasy tłuszczowe :
- przeciwutleniacze - witaminy A, C, E
- mleko, masło, śmietana, margaryna, żółtko jaja, morele, fasolka szparagowa, dynia, brzoskwinia, natka pietruszki, papryka, gruboziarniste produkty zbożowe, warzywa kapustne, owoce cytrusowe
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 : śledź, makrela, tuńczyk, sardynki, łosoś, olej lniany, olej rzepakowy, olej z wiesiołka
Białko a dieta trądzikowa :
- hamowanie stanów zapalnych
- wygładzenie skóry
Babcine sposoby :
- napar z bratka - picie
- wyciąg z drożdży - picie
- woda z cytryną - przemywanie twarzy
- napar z rumianku - picie
- miód, mleko i drożdże - maseczki
- mydło siarkowe - mycie twarzy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz