ZABURZENIE NASTROJU

Kiedy pogoda nie jest nam przychylna i nie świeci dużo słońca, możemy odczuwać objawy sezonowego zaburzenia nastroju, jakimi są: niechęć do kontaktów społecznych, osłabienie popędu seksualnego, przewlekłe zmęczenie, depresja, przybranie na wadze, wzmożona senność,nadmierny apetyt,utrata wszelkich motywacji

POMAGAJĄ :

• pełnoziarniste produkty
• napary ziołowe
• orzechy,migdały,pestki
• ryby i owoce morza
• soczewica,ciecierzyca
• soki owocowe i warzywne
• ananas,mango,marakuja,banan,pomarańcza
• cynamon

SZKODZĄ :

• pełnotłusty nabiał
• białe pieczywo
• czekolada
• alkohol
• kofeina
• batony,słodkie ciastka
• krakersy,chipsy
• pełnotłuste wędliny

JAK WALCZYĆ ?

1. Zwiększ ilość warzyw w posiłkach.
2. Jedz dużo ryb,owoców morza,siemienia lnianego,orzechów włoskich,produktów sojowych - zawierają kwasy omega3, które pomagają w zmaganiach z depresją.
3. Staraj się jeść często małe posiłki, dzięki co najmniej 2 godzinom przerwy unikniesz podjadania.
4. Na przekąski wybieraj suszone owoce,jogurty,soki,pestki i migdały.
5. Zadbaj o odpowiednie nasłonecznienie domu.
6. Staraj się codziennie przebywać na świeżym powietrzu.
7. Na wakacje lub wolne od pracy postaraj się spędzać czas na słońcu.
8. Ćwicz regularnie.