BULIMIA

Bulimia jest chorobą bardzo podobną do anoreksji, natomiast niektóre objawy są całkiem inne : niska samoocena, depresja, nadmierne ćwiczenia fizyczne, spożywanie posiłków w tajemnicy, prowokowanie wymiotów, błędna ocena własnego wyglądu, brak miesiączki, częste przejadanie się, naprzemienne zmiany wagi

POMAGAJĄ :

• pełnoziarniste produkty zbożowe
• chude mięso
• orzechy i pestki
• owoce (2-3 porcje dziennie)
• różnokolorowe warzywa
• nabiał
• ryby i owoce morza
• warzywa strączkowe
• tofu

SZKODZĄ :

• słodycze
• produkty i napoje dietetyczne (typu low fat, fit, light)
• herbatniki, ciastka
• chipsy, paluszki, krakersy
• landrynki, żelki

JAK WALCZYĆ ?

1. Kupuj mniejsze opakowania, by uniknąć zjedzenia nadmiernej porcji.
2. Spróbuj zaakceptować swoje wady.
3. Nastaw się pozytywnie do uprawiania sportu oraz utrzymania jednakowej wagi ciała.
4. Zapamiętaj, że ciągła zmiana wagi prowadzi do tworzenia się rozstępów.
5. Pozwalaj sobie na zjedzenie słodyczy 1 w tygodniu.
6. Regularnie uprawiaj ulubiony sport.
7. Nie dziel jedzenia na "dobre" i "złe", ale podziel produkty na "codzienne", "od czasu do czasu - 2,3 razy w tygodniu" oraz te " na specjalne okazje - wesele, urodziny, święta"
8. Wypisuj systematycznie swoje zalety, umiejętności i sukcesy.
9. Staraj się przygotowywać posiłki sama, dobierając różnokolorowe produkty (nie dojadaj poza domem).
10. Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę - jogurt, owoc, warzywo, bakalie.
11. Nie unikaj ulubionego, słodkiego produktu lub wypieku, ale jedz go raz w miesiącu.
12. Jedz przez cały dzień, ale małe porcje - nie będziesz miał/a czasu na "zajadanie" głodu słodyczami.
13. Jedz na siedząco i zawsze miej wyporcjowane danie.
14. Zasięgnij porady dietetyka.