ZDROWIE : DIETA DLA MATEK KARMIĄCYCH

Dlaczego karmienie piersią jest tak ważne ?

• zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych dziecka
• nawiązywanie bliskiej więzi z matką
• wspomaganie rozwoju wzroku, mowy, inteligencji
• ochrona przed chorobami przewlekłymi i infekcjami
• zmniejszenie ryzyka zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej
• zmniejszenie ryzyka rozwoju alergii

Czego potrzebuje organizm matki ?

1. białko - wzrrost do 110 g dziennie
2. wapń - niedobór prowadzi do osłabienia kości matki karmiącej
3. tłuszcze OMEGA-3- wzrost do 55 mg dziennie ; wspomaga pracę mózgu niemowlęcia
4. witamina C - dodatkowe 40 mg dziennie
5. cynk - wzrost do 4 mg dziennie ; wspomaga wzrost i układ odpornościowy maluszka
6. żelazo - uzupełnienie po okresie ciąży, kiedy organizm zużywał go najwięcej
7. kwas foliowy - wzrost do 0,5 mg dziennie

Odzyskanie sylwetki :

• natychmiastowe chudnięcie zakłóca produkcję pokarmu
• karmienie pomaga odzyskać figurę sprzed ciąży (produkcja mleka zużywa zapasy tłuszczu i wymaga energii)
• stopniowe powracanie do odpowiedniej masy ciała (6-12 miesięcy)
• brak ograniczania spożywanych kalorii
• stopniowe wdrażanie ćwiczeń (ciąża i poród nadwyręża mięśnie brzucha i dna miednicy)
• długie spacery na świeżym powietrzu
• regularne ćwiczenia pod kontrolą lekarza prowadzącego

Zasady zdrowej diety :

• nie opuszczaj posiłków - jedz 6 razy dziennie
• jedz dużo owoców, warzyw, orzechów, pestek, chudego czerwonego mięsa, ryb, drobiu, pełnoziarnistego pieczywa, płatków śniadaniowych, jajek
• pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie
• jedz dużo błonnika (owoce, warzywa strączkowe, orzechy, pestki, soczewica, pełne ziarna)
• ogranicz do minimum spożycie soli, cukru i tłuszczu (niezdrowe dania, przekąski)
• nie ograniczaj spożywania kalorii
• nie pij alkoholu

Przykładowe posiłki :

1. miseczka owsianki z odtłuszczonym jogurtem i owocami jagodowymi
2. tost z rodzynkami i margaryną (zawierającą oliwę z oliwek)
3. koktajl mleczny z bananem i miodem
4. kanapka z pełnoziarnistego chleba, jajka, sałaty i pomidora z jogurtem owocowym
5. chrupkie, pełnoziarniste pieczywo z twarożkiem i sokiem jabłkowym
6. stek wołowy z puree ziemniaczanym, gotowanymi brokułami, marchewką i kukurydzą
7. galaretka brzoskwiniowa
8. sałatka z gotowanego kurczaka ze szpinakiem, serem feta i pomarańczą
9. zapiekanka z pełnoziarnistego makaronu, brokuła,papryki, łososia z sosem jogurtowo-czosnkowym