NISKA ODPORNOŚĆ

Problemy z niską odpornością dotykają coraz więcej ludzi,a ich objawami są: nawracające i uporczywe infekcje,spowolnione gojenie się ran,problemy ze skórą i śluzówką jamy ustnej,bóle stawów,objawy grypopodobne,chudnięcie,złe samopoczucie,alergie,częste przeziębienia

POMAGAJĄ:

• owoce cytrusowe
• warzywa zawierające dużo witaminy C
• warzywa strączkowe
• pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe
• orzechy i pestki(bogate w cynk i kwasy tłuszczowe)
• chude czerwone mięso,drób,owoce morza(cynk,żelazo,białko)
• woda mineralizowana
• świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne

SZKODZĄ:

• tłuste przekąski(chipsy,krakersy,paluszki)
• słodkie ciasta i desery
• tłuste mięsa i wędliny,Np.salami(mało żelaza i cynku)
• gazowane napoje słodzące

JAK WALCZYĆ?

1. Jedz ryby zawierające dużą ilość kwasów omega 3,który pomaga zmniejszać stany zapalne.
2. Nie bierz suplementów,jeśli nie są zalecone przez lekarza.
3. Ćwicz regularnie.
4. Staraj się jeść codziennie różnokolorowe warzywa i owoce.
5. Wybieraj zdrowe przekąski, Np. jogurt naturalny,pestki,orzechy.
6. Co najmniej 3 razy w tygodniu zjedz drób,czerwone chude mięso,tofu lub owoce morza i jaja.
7. Zawsze przechowuj żywność we właściwych warunkach.
8. Pamiętaj,że witamina C dobrze wpływa na błony śluzowe,wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i pomaga w gojeniu się ran.