ZDROWIE : ŚWIADOME ODŻYWIANIE

Po co zmieniać ?

• brak zadowolenia z aktualnej sytuacji
• wizyta u lekarza - problemy zdrowotne wymagające zmian nawyków żywieniowych
• negatywne skutki miażdżycy (długofalowe)
• ryzyko nadciśnienia tętniczego
• ryzyko cukrzycy
• zwiększenie aktywności
• poprawa wyglądu
• poprawa samopoczucia

Jak najlepiej zmieniać :

• brak idealnego sposobu - różnorodność ludzi
• określenie etapu zmiany
• określenie strategii
• samokontrola

Dlaczego zmiany są trudne ?

• porzucenie wygody
• rezygnacja z celów - powierzchowne uczucie komfortu
• brak motywacji i cierpliwości
• dyskomfort nie oznacza nieprawidłowego działania
• zawrotne tempo życia
• brak dostatecznego skupienia
• wymaganie pełnej uwagi i koncentracji

Jak pokonać przeszkody na drodze do zmian ?

• wątpliwości
• wypisanie przeszkód - odpowiednia strategia - wyzbywanie się ich z czasem
• świadomość dobrego postępowania w zgodzie ze sobą i dla lepszego samopoczucia
• relaks

O czym pamiętać przy wprowadzaniu zmian ?

• pozytywne myślenie
• myślenie o sukcesie
• wyznaczanie realnych celów
• brak zbyt wygórowanych wymagań
• wsparcie najbliższych
• motywacja otoczenia
• nagradzanie samego siebie za najmniejszy sukces
• ciągła aktywność

Zmiany na lepsze :

1. Planuj posiłki i ćwiczenia na cały tydzień.
2. Pij więcej wody, ogranicz alkohol i rzuć palenie.
3. Unikaj głodu - jedz regularne posiłki.
4. Odcinaj tłuszcz z mięsa i usuwaj skórę z kurczaka.
5. Codziennie zjadaj garść niesolonych orzechów.
6. Nigdy nie jedz na stojąco.
7. Wybieraj aktywny sposób na relaks i ruszaj się cały dzień (spacery, piesze wycieczki, jazda rowerowa, badminton, sporty grupowe, schody zamiast windy)
8. Ciesz się drobnymi smakołykami.
9. Jedz pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe.
10. Zapisuj swoje cele i miej je zawsze pod ręką.
11. Wyznacz daty osiągnięcia celów, by zwiększyć poczucie odpowiedzialności.

Etapy zmian :

1. PRZED REFLEKSJĄ - brak zauważenia problemu; brak zmian
2. REFLEKSJA - zauważenie problemu; chęć zmian; brak pośpiechu we wprowadzeniu ich
3. PRZYGOTOWANIE - czynności wstępne (obejrzenie siłowni; basen w okolicy; zakup sprzętu i ubioru treningowego); chęć jak najszybszych zmian (przyszły tydzień, miesiąc)
4. DZIAŁANIE - wprowadzenie pewnych zmian; poproszenie bliskich o wsparcie; obserwacja postępów
5. KONTYNUACJA - podtrzymanie zmian przez 6 miesięcy; pojawienie się przeszkód; zastanowienie się jak je pokonywać
6. NAWRÓT - powrót do dawnych zwyczajów; zawahanie; szukanie sposobów na powrót do zdrowych nawyków
7. UTRWALENIE ZMIAN - zapisywanie celów; daty wykonania; pokonywanie słabości; nagradzanie sukcesów; utrzymanie co najmniej 5 lat a najlepiej całe życie

Wyznaczanie celów : 

1. Konkretny - dobre sformułowanie celów - dokładne określenie co chcesz osiągnąć
2. Wymierny - ustanowienie kryteriów oceny postępów - trzymanie się planu
3. Osiągalny - wyznaczenie realnych celów - brak utraty motywacji
4. Realistyczny - nie oznaczający łatwego, ale możliwego do osiągnięcia celu
5. Ramy czasowe - wyznaczenie terminów osiągnięcia celu; brak utraty motywacji - terminowość = nagroda