sobota, 25 czerwca 2016

ŚNIADANIE PO ŻYDOWSKU

Nic nie poprawia porannego nastroju tak, jak zapach świeżo upieczonych bułek, w tym przypadku tradycyjnych, wywodzących się z kultury żydowskiej bajgli. Pomimo, iż mój przepis jest pracochłonny (nie mówiąc o samym etapie kulminacyjnym - pieczeniu, ale oczekiwaniu), to wydaje mi się, że warto wystawić swą cierpliwość na próbę - obiecuję, że nie zapomnicie tego aromatu i smaku, co więcej, będziecie chcieli powracać do pieczenia tych uroczych bułek.
To co, zaczynamy ?

SKŁADNIKI :
(zaczyn)
  • woda (260 ml)
  • mąka pszenna (240 g)
  • drożdże suszone instant (2 g)
(ciasto właściwe)
  • mąka pszenna (180 g)
  • cukier (8 g)
  • sól (10 g)
  • drożdże suszone instant (2 g)
(dodatkowo)
soda (5 g)
cukier (40 g)
białko jaja
ulubione ziarna

PRZYGOTOWANIE :
  1. Wszystkie składniki na zaczyn dokładnie wymieszać za pomocą drewnianej łyżki.
  2. Misę z ciastem przykryć ściereczką i odstawić na 24 godziny.
  3. Do zaczynu dodać składniki na ciasto właściwe.
  4. Zagnieść ciasto na gładką, aksamitną masę.
  5. Przełożyć do miski i przykryć ściereczką.
  6. Odstawić na 2 godziny.
  7. Po wyrośnięciu ciasta, wstawić misę na noc do lodówki.
  8. Ciasto wyjąć z lodówki i pozostawić w temperaturze pokojowej do 30 minut.
  9. Ciasto podzielić na 10-12 bułeczek, formułując obwarzanek.
  10. Każdego bajgla ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w niewielkich odstępach.
  11. Odstawić do wyrośnięcia na 30 minut.
  12. Piekarnik nastawić na 230 stopni.
  13. W dużym garnku zagotować wodę.
  14. Dodać sodę i cukier.
  15. Do wrzątku włożyć bajgle i gotować 3 minuty z jednej strony.
  16. Następnie przełożyć na przygotowaną wcześniej blachę do pieczenia.
  17. Posmarować roztrzepanym białkiem i posypać ziarnami maku (lub innym dodatkiem).
  18. Bajgle wstawić do piekarnika, piec 5 minut.
  19. Zredukować temperaturę do 210 stopni Celsjusza.
  20. Piec 15 minut.


SMACZNEGO !


piątek, 3 czerwca 2016

Zespół przeciążenia mięśni i ścięgien

Zespół przeciążenia mięśni i ścięgien, popularniejszy pod nazwą "RSI", to schorzenie, w którym ścięgno, mięsień lub więzadło na skutek przeciążenia ulega bolesnemu urazowi. 
Jaki ma to związek z jedzeniem ? Odkryjmy to razem !

Czym dokładnie jest RSI ?

  • uraz jednej części ciała
  • przewlekłe przeciążenie (Np. zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty)
  • skutek jednorazowej aktywności rekreacyjnej
  • objaw fizycznej pracy zawodowej tj. dziennikarz, fryzjer, muzyk, kucharz, sprzątaczka, stolarz
Najczęstsze objawy :
  • ból pleców i kolan
  • "palenie"
  • ciągły ból
  • ostry obrzęk
  • zaczerwienienie
  • sztywność 
  • osłabienie
  • odrętwienie
  • upośledzenie sprawności
  • "łamanie" kości
  • ucisk palców u rąk
Jakie jedzenie pomaga zwalczać objawy RSI ?
  • świeże warzywa
  • różnorodne owoce
  • pełnoziarniste pieczywo
  • kasze
  • warzywa strączkowe, szczególnie soczewica, ciecierzyca, groch, fasola
  • orzechy
  • nasiona
  • chude czerwone mięso
  • drób
  • owoce morza 
  • produkty sojowe
  • woda
  • napary z ziół
  • świeżo wyciskane soki
Jaka dieta nasila objawy choroby ?
  • tłuste wędliny
  • przekąski ubogie w składniki odżywcze, tj. ciastka, batony, drożdżówki
  • potrawy smażone
  • dania typu fast food
  • słodzone napoje
Jak zdiagnozować u siebie RSI ?
  • prześwietlenie RTG
  • prześwietlenie USG
  • rezonans magnetyczny
  • badanie przewodnictwa nerwów - EMG
Czy można wyleczyć to schorzenie ?

Niestety, RSI nie jest chorobą , którą można całkowicie, bezpowrotnie wyeliminować z naszego życia. Pacjentom zaleca się odpoczynek oraz ograniczenie powtarzalności czynności, która spowodowała ból czy obrzęk. Najbardziej zaawansowani pacjenci proszeni są o zmianę miejsca pracy, dłuższy urlop od pracy, zdrową dietę oraz regularną aktywność fizyczną.

Jak radzić sobie z chorobą ?
  • posiłki składające się z dużej porcji owoców i warzyw
  • wybór pełnoziarnistych produktów
  • zamiana słodkich oraz słonych przekąsek, na owoce, jogurt lub wypieki pełnoziarniste ( najlepiej własnego wykonania)
  • wybór wody zamiast soków owocowych
  • wybór wysokogatunkowych produktów białkowych
Pamiętajmy !
Zdrowe odżywianie z powodzeniem zwalcza stan zapalny !