W dobie mody na zgrabną sylwetkę problemy z przemianą materii stały się bardziej zauważalne, ale jest to choroba istniejąca od dawna, a jej objawy to : zmęczenie, chudnięcie lub tycie, osłabienie mięśni, bóle stawów, depresja, zaparcia, utrata apetytu
POMAGAJĄ :
- owoce i warzywa ( 2-3 porcje dziennie)
- warzywa strączkowe, pestki dyni oraz słonecznika, orzechy
- kiełki (Np. brokuła, słonecznika, lucerny, rzodkiewki)
- pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe
- odtłuszczony nabiał - mleko i jogurty naturalne
- chude mięso oraz ryby
- woda ( minimum 8 szklanek dziennie)
- tłuste mięso
- pełnotłusty nabiał
- potrawy smażone na głębokim oleju i na wynos
- przetworzone pieczywo, zboża i płatki śniadaniowe
- tłuste przekąski (chipsy, ciastka, ciasta)
- słodkie napoje i syropy
- cukierki
- palenie papierosów
- Jedz regularnie małe porcje i nie opuszczaj posiłków.
- Zawsze jedz śniadanie, które pomaga zachować prawidłową masę ciała.
- Nie stosuj radykalnych diet ani głodówek - spowalnia to jedynie przemianę materii, co utrudnia odchudzanie i zwiększa ryzyko powrotu do poprzedniej masy ciała.
- Jeśli ćwiczysz, staraj się chudnąć stopniowo(maksymalnie 2 kg w miesiącu), aby tracić tłuszcz, a nie mięśnie oraz wodę.
- Połącz zdrowe odżywianie z regularnym wysiłkiem fizycznym ( w przyspieszeniu metabolizmu oraz spalania tłuszczu pomagają ćwiczenia z ciężarkami)
- Unikaj toksyn - dymu papierosowego i nadmiaru alkoholu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz