DOLEGLIWOŚCI W OKRESIE CIĄŻY

W okresie ciąży tyle zmienia się w organizmie kobiety, że mogą się w tym czasie pojawić objawy, takie jak: częste oddawanie moczu, nudności, zgaga, hemoroidy, bóle pleców, zaparcia, obrzęk kostek, uczucie "obrzmienia", zawroty głowy, niechęć do siebie, nagłe zmiany ciśnienia

POMAGAJĄ :

• warzywa strączkowe
• różnokolorowe owoce
• pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe
• ciastka orkiszowe, dyniowe, słonecznikowe
• chude czerwone mięso, drób, ryby
• jaja, tofu
• orzechy nerkowca, włoskie, pini, jadalne kasztany
• pestki dyni, nasiona
• odtłuszczone przetwory mleczne
• produkty sojowe z dodatkiem wapnia

SZKODZĄ:

• tłuste i ostre potrawy
• wysoko przetworzone wędliny
• dania typu fast-food
• surowe owoce morza
• gotowe sałatki warzywne i owocowe
• alkohol
• kofeina

JAK WALCZYĆ ?

1. Wypicie herbaty imbirowej lub zjedzenie sucharka przed śniadaniem może pomóc w walce z porannymi wymiotami.
2. Zwiększ ilość spożywania zielonych warzyw liściastych, warzyw strączkowych, musli, pełnoziarnistego pieczywa, jajek, tofu i chudego czerwonego mięsa ( uzupełni to niedobory żelaza)
3. Często jedz orzechy i produkty bogate w błonnik (pomogą przy zaparciach).
4. Jeśli musisz wypić kawę, wybierz tę bezkofeinową lub z najmniejszą jej zawartością.
5. Unikaj potraw tłustych, ostrych, owoców cytrusowych i napojów gazowanych ( zwiększają ryzyko pojawienia się zgagi).
6. Bezwględnie rzuć palenie i unikaj alkoholu.
7. Staraj się jeść bardzo często, nawet co godzinę, pamiętając jednak, że 5 z tych posiłków powinny być obfitsze od pozostałych - reszta to zdrowe przekąski takie jak bakalie, orzechy, odtłuszczone jogurty czy owoce.
8. Po konsultacji z lekarzem warto przyjmować kwas foliowy (suplement diety)
9. Regularnie kontroluj stan swojego zdrowia u ginekologa.