ZESPÓŁ RSI

Skrót RSI oznacza zespół przeciążenia mięśni i ścięgien, którego objawami są : obrzęk,zaczerwienienie,osłabienie,sztywność,drętwienie kończyn,upośledzenie sprawności,uczucie palącego lub przeszywającego bólu

POMAGAJĄ:

• różnokolorowe warzywa i owoce
• pełnoziarniste pieczywo i kasze
• warzywa strączkowe - soczewica,ciecierzyca,groch,fasola
• orzechy i nasiona
• chude czerwone mięso,drób i owoce morza
• odtłuszczony nabiał lub produkty sojowe
• napary z ziół i soki warzywne

SZKODZĄ:

• tłuste przetwory mięsne - salami,parówki,mielonka,boczek
• przekąski - ciastka,drożdżówki,słodycze
• potrawy smażone i dania na wynos
• słodkie napoje i syropy

JAK WALCZYĆ?

1. Jedz dużo różnokolorowych sałatek.
2. Wybieraj pełnoziarniste płatki i pieczywo.
3. Zamiast ciastek,chipsów i cukierkuj zjadaj owoce,jogurty,niesolone orzechy i wypieki pełnoziarniste.
4. Codziennie staraj się zjadać przynajmniej 1 produkt wysokobiałkowy, Np.jaja,tofu,orzechy,warzywa strączkowe,drób,polędwica,krewetki
5. Pij wodę i soki owocowe zamiast słodzonych napojów.
6. Pozwalaj mięśniom,stawom i ścięgnom na regularny odpoczynek.
7. Regularnie rozciągaj swoje ciało.