BEZSENNOŚĆ

 Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo poważnym problemem jest bezsenność i lekceważy objawy takie jak : trudności z zasypianiem,poczucie wyczerpania,budzenie się w nocy,zmęczenie w ciągu dnia,drażliwość,kłopoty z koncentracją,brak uczucia odpoczynku po przebudzenia

POMAGAJĄ:

• chude mięso,figi,orzechy,nabiał,tuńczyk(obecność tryptofanu-substancji wpływającej na sen)
• makaron,ryż,chleb(węglowodany)
• herbata z melisy(działanie uspokajające)
• napar z chmielu(witamina B6)

SZKODZĄ:

• kofeina(działanie pobudzające)
• alkohol(ułatwia zaśnięcie,jednak powoduje kiepski sen)
• duże ilości jedzenia tuż przed snem

JAK WALCZYĆ:

1. Na śniadanie jedz owsiankę lub płatki śniadaniowe z plastrami bananów i jogurtem naturalnym.
2. Zjadaj lekkie posiłki i przekąski ,Np. kanapka z tuńczykiem,sałatą i pomidorem na chlebie pełnoziarnistym ; pieczony indyk podany z ziemniakami purée i mieszanką warzyw ; kurczak z kukurydzą i imbirem podawany z ryżem i warzywami
3. Do wieczornego posiłku włącz orzechy włoskie(melatonina -hormon uważany za regulator snu)
4. Unikaj wyczerpującego wysiłku fizycznego krótko przed zaśnięciem.
5. Umieść lawendę w pobliżu łóżka.
6. Staraj się wypić ciepły napój przed snem.
7. Wykonuj regularne ćwiczenia w ciągu dnia.