ZMĘCZENIE

Przewległe zmęczenie jest niebezpieczne dla naszego organizmu, a jego objawy to przede wszystkim uczucie znużenia,apatia,brak motywacji,trudność w wykonywaniu codziennych czynności,przygnębienie,kołatanie serca,płytki oddech

POMAGAJĄ:

• produkty bogate w żelazo : chude czerwone mięso,drób,ryby,rośliny strączkowe,buraczki,orzechy,ziarna,zielone warzywa liściaste
• produkty bogate w witaminy z grupy B : płatki śniadaniowe,chleb,rośliny strączkowe,mięso,nabiał,zielone warzywa ( ! tiamina,ryboflawina,niacyna pomagają uwalniać energię z pokarmów !)
• produkty węglowodanowe bogate w błonnik : makaron,ryż ( ! stały dopływ energii !)

SZKODZĄ:

• alkohol ( ! odwadnia organizm powodując zmęczenie !)
• słodkie przekąski ( ! zbyt szybkie podwyższenie cukru we krwi powodujące późniejszy nagły spadek energii !)

JAK WALCZYĆ?

1. Podnoś poziom energii od rana, Np. na śniadanie zjedz pełnoziarniste płatki z chudym mlekiem i garścią suszonych owoców.
2. Każdego dnia postaraj się znaleźć czas na relaks;zredukuje on stres i z czasem zapobiegnie zmęczeniu.
3. W miarę możliwości jedz regularne posiłki oraz zdrowe przekąski - ulubiony jogurt,orzechy,owoce i warzywa podtrzykują poziom energii w ciągu dnia.
4. Ogranicz napoje zawierające kofeinę(herbata,kawa),a postaraj się zastąpić je wodą -co najmniej 8 szklanek dziennie.
5. Ćwicz regularnie,nie zapominając,że powinien to być umiarkowany wysiłek fizyczny.